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10食物營養師絕不吃...你也放棄吧
肌膚暗沉，表面年齡就被往上加，原來很高興夏天可以穿些漂亮的衣服、洋裝，但穿上去卻不是那麼好看...日本網站《livedoor》於近日指出，優良蛋白質、維生素C以及鐵質是改善肌膚暗沉、提高小額借貸 澎湖明亮度的3大飲食重點，快來參考看看吧！
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記者陳曼晴／綜合報桃園小額信貸導
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▲鮭魚。（圖／達志示意圖）
鰹（又稱柴魚）、肝臟、牡蠣、紅肉、花蛤、鹿尾菜以及小松菜含有鐵質，可以幫助酵素運至全身，達到角質保養的功效，如果缺鐵肌膚就會暗沉，建議女生一天吃12毫克。
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▲白皙的皮膚。（圖／翻攝自Librestock）
吃花椰菜、辣椒台南小額信貸粉、包心菜、蓮藕以及奇異果等等，可以攝取到豐富的維生素C。維生素C能夠防止肌膚氧化、抑制黑色素沉澱，也能促進膠原蛋白生成，帶給肌膚光澤彈性，其中花椰菜含有維生素E也能抗氧化，防止肌膚老化。
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想改善暗沉、讓肌膚美麗，可以吃雞肉等肉類、魚貝類、乳製品及豆製品（如納豆）要來攝取優良蛋白質。若是攝取動物性蛋白質，可以獲得均?的必需胺基酸，能達到美肌效果。
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